Disconnect. Breathe. Das Arctic Legacy Mantra für ein achtsameres Leben
Unsere Mission bei Arctic Legacy ist es, andere zu inspirieren und zu ermutigen, mehr im Freien zu sein. Und großartige Outdoor-Erlebnisse mit unserer Reihe von schwedischer Outdoor-Bekleidung & Ausrüstung zu ermöglichen. Unser Mantra lautet Disconnect. Breathe. Draußen zu sein muss nicht die großen Abenteuer sein, bei denen wir Wochen fern von zu Hause verbringen. Diese Momente können genau das sein, Momente in unserem Tag, in denen wir unsere Augen für die Natur um uns herum öffnen.
Viele werden sagen, dass sie sich im Freien gut fühlen, und es gibt viele wissenschaftliche Belege dafür. Studien haben ergeben, dass schon ein paar Stunden pro Woche im Freien Ihre Gesundheit dramatisch verbessern können. Wir haben beschlossen, diese kürzere Zeit im Freien als "grüne Pause" zu bezeichnen. Nur ein Viertelstunde am Tag kann dramatische Veränderungen für Ihre Gesundheit bewirken. In diesem Artikel werden wir einige der Studien und die positiven Auswirkungen abdecken, die jeder haben kann, indem er den Lebensstil von Arctic Legacy annimmt: Disconnect. Breathe.
Wo
Dies ist ein Beispiel für den „Disconnect“-Teil unseres Mantras, die Fähigkeit, sich vom Trubel des täglichen Lebens zurückzuziehen. Draußen zu sein erlaubt es uns, nicht an Arbeit, Projekte, aktuelle Ereignisse oder eine beliebige Anzahl von Aktivitäten zu denken, die unsere Aufmerksamkeit von jetzt ablenken können.
Eine grüne Pause kann überall stattfinden. Während der ununterbrochene Blick auf Berge in Kombination mit den Geräuschen der Natur für jeden, der aufladen möchte, schwer zu übertreffen ist, ist die Wahrheit, dass Studien gefunden haben, dass jeder grüne Raum vorteilhaft ist. Lokale Parks, Dachgärten oder sogar Hinterhöfe bieten die benötigte Exposition, damit unser Gehirn sich entspannen kann.
Grüne Pausen müssen auch nicht in bewaldeten Gebieten stattfinden. Das Konzept von "blauen Räumen" ist relativ neu, aber kürzlich wurde Forschung durchgeführt, um Wasserbereiche wie Strände, Kanäle und Flüsse mit ähnlichen Ergebnissen einzubeziehen. (Gascon, 2017) Natürlich ist der "beste" grüne Raum für eine Pause der natürlichste. Räume mit begrenzter Lärmbelästigung sind ideal. Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass Teilnehmer, die Naturgeräuschen zuhörten, bei Tests kognitiver Fähigkeiten besser abschnitten als diejenigen, die Verkehrs- und Menschengeräuschen zuhörten. (Van Hedger, 2019).
Wie lange
Studien der Universität Exeter zeigten eine positive Korrelation zwischen Teilnehmern, die 120 Minuten pro Woche in städtischen Grünräumen wie einem Hinterhof oder Park verbrachten, und reduzierten Stress- und Angstniveaus. Es wurde auch festgestellt, dass nach 2-300 Minuten Exposition kein bemerkbarer Rückgang in Berichten von Unzufriedenheit festgestellt wurde. (White, 2019). Während 120 Minuten die nachgewiesene Zeit für die besten Ergebnisse ist, muss es nicht alles in einem Block sein. Zum Beispiel fragten Forscher in Australien Studenten, sich an einer langweiligen, aufmerksamkeitsraubenden Aufgabe zu beteiligen, bei der sie eine Computertaste drückten, wenn bestimmte Zahlen auf einem Bildschirm aufblitzten. Studenten, die in der Mitte der Aufgabe 40 Sekunden lang auf ein blühendes Gründach hinausschauten, machten deutlich weniger Fehler als Studenten, die 40 Sekunden lang auf ein Betondach starrten (Lee, 2015). Beeindruckend, dass weniger als eine Minute Naturbetrachtung eine spürbare Verbesserung bei den Teilnehmern hatte. Während das vielleicht leistungsbezogen sein mag, können wir sicherlich die Vorteile sehen.
Die Vorteile
Die Vorteile einer grünen Pause könnten in die Kategorie „Breathe“ fallen. Die Belohnung für das Disconnecting ist, zurückzutreten und aufzuladen. Selbst der Akt des Ausatmens eines tiefen Atemzugs resultiert in einem Lächeln.
Wir können die Vorteile grüner Pausen in zwei Kategorien einteilen. Die erste Kategorie bezieht sich auf die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper. Die zweite ist die Reduzierung negativer Auswirkungen im Zusammenhang mit unseren Routinen. Beginnend mit dem Positiven zuerst: Grüne Pausen bieten Benutzern frische Luft und Sonnenlicht. Luft und Sonnenlicht haben wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile beim Steigern der Gesundheit und Reduzieren des Beginns von saisonalen affektiven Störungen oder SAD. In allen referenzierten Studien berichteten Personen, die 120 Minuten pro Woche draußen verbrachten, wahrscheinlicher von Gefühlen der Entspannung und des körperlichen Wohlbefindens auf lange und kurze Sicht. In der White-Studie antworteten Teilnehmer fast zweimal so wahrscheinlich mit einem Gefühl des Wohlbefindens wie ihre nicht im Freien befindlichen Gegenstücke. Grünflächen haben gezeigt, dass sie Gefühle von Wut, Stress und sogar Depression reduzieren. (Ulrich, 1991). Vielleicht mehr Korrelation als Kausalität, das Draußensein erhöht Verbindungen mit anderen. Durch das Disconnecten von unseren stressigen Arbeitsroutinen und das Engagieren mit anderen können wir Beziehungen stärken und stärkere Bindungen mit Kollegen und Familienmitgliedern bilden.
Wie erwähnt, kann das Nehmen einer grünen Pause auch unsere Gesundheit erhöhen, indem es schädliche Gewohnheiten reduziert, die wir uns aneignen, indem wir nicht nach draußen gehen. Mit den letzten Jahren, die sich auf die Covid-19-Pandemie konzentrierten, wurden grüne Pausen genutzt, um eine potenzielle Exposition von kranken Personen zu begrenzen. Draußen zu Mittag zu essen anstatt in einem Pausenraum kann das Risiko, sich mit jeder saisonalen Erkältung oder Virus anzustecken, erheblich reduzieren. Unsere erhöhte Zeit im Inneren führt zu schlechter Haltung und einem Mangel an Sozialisation und wurde in vielen Studien mit höheren Krankheitsraten in Verbindung gebracht. (Stamatakis, 2011).
Wie man eine grüne Pause nimmt
Zwei Stunden pro Woche scheinen wie eine einschüchternde Zeitplanänderung in unserem beschäftigten Leben. Allerdings hat der durchschnittliche Arbeiter eine Essenspause, die von einer halben Stunde bis zu einer Stunde jeden Arbeitstag reicht, zwischen zweieinhalb bis fünf Stunden pro Woche, die draußen beim Gehen oder Sitzen verbracht werden können. Der durchschnittliche Amerikaner, Kanadier oder sogar Italiener verbringt mehr als drei Stunden am Tag mit Fernsehen. Das Fernsehen für einen Tag aufzugeben würde die benötigte Zeit für Ihre wöchentliche Quote an Grünzeit verdoppeln. Zeit einzuplanen, um die Natur aufzunehmen, ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Glück. Die Planung eines neuen Abenteuers oder die Anpassung unserer bestehenden Trips nach Hause am Ende des Tages kann Zugang zu lokalem Grünraum bieten, der perfekt für Ihre tägliche Quote funktioniert.
Eine grüne Pause sollte Teil der täglichen Routine jedes Einzelnen sein. Indem wir unsere Zeit im Freien erhöhen, können wir uns von den Stressfaktoren des Tages lösen und uns wieder mit uns selbst und unseren Mitmenschen verbinden. Alles, was benötigt wird, um zum goldenen Zwei-Stunden-Fenster zu gelangen, sind nur 17 Minuten pro Tag. Legen Sie Ihre Aufgabe auf Eis und nehmen Sie Ihre Kaffeepause im Freien. Schalten Sie den Fernseher aus und laden Sie Ihre Kinder nach dem Abendessen zu einem Spaziergang im Park ein. Anstatt nach der Arbeit die Aktienberichte zu überprüfen, nehmen Sie Ihre Lieblingsjacke aus dem Schrank und schauen Sie nach, welche neuen Blumen mit dem Jahreszeitenwechsel zu wachsen begonnen haben. Wie auch immer Sie draußen und in der Natur sein können, ist eine großartige Art. Denken Sie daran, immer Ihre grüne Pause zu nehmen, Disconnect. Breathe.
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