Disconnect. Breathe. Le Mantra d'Arctic Legacy pour une Vie Plus Consciente.
Notre mission chez Arctic Legacy est d'inspirer et d'encourager les autres à passer plus de temps en plein air. Et de permettre de grandes expériences en plein air grâce à notre gamme de vêtements et d'équipements de plein air suédois. Notre mantra est Se Déconnecter. Respirer. Être à l'extérieur ne doit pas nécessairement signifier des aventures grandioses où nous passons des semaines loin de chez nous. Ces moments peuvent être simplement des instants de notre journée où nous ouvrons les yeux sur la nature qui nous entoure.
La Science derrière les pauses vertes : Se Déconnecter. Respirer.
Beaucoup diront que passer du temps en plein air les fait se sentir bien, et il y a beaucoup de science pour le prouver. Des études ont montré que passer quelques heures seulement par semaine en plein air peut considérablement améliorer votre santé globale. Nous avons choisi d'appeler cela un "break vert". Juste un quart d'heure par jour peut avoir des effets dramatiques sur votre santé. Dans cet article, nous aborderons certaines des études et les impacts positifs que quiconque peut avoir en adoptant le mode de vie d'Arctic Legacy : Se Déconnecter. Respirer.
Où Prendre Votre Pause Verte
C'est un exemple du volet "se déconnecter" de notre mantra, la capacité de s'éloigner de l'agitation de la vie quotidienne. Être en plein air nous permet d'arrêter de penser au travail, aux projets, aux événements actuels, ou à toute autre activité qui peut nous distraire du moment présent.
Un break vert peut avoir lieu n'importe où. Bien que la vue imprenable sur les montagnes associée aux sons de la nature soit difficile à égaler pour ceux qui cherchent à se ressourcer, la vérité est que des études ont montré que tout espace vert est bénéfique. Les parcs locaux, les jardins sur les toits ou même les arrière-cours fournissent l'exposition nécessaire pour que nos cerveaux se détendent.
Les breaks verts ne nécessitent pas non plus d'être dans des zones boisées. Le concept des "espaces bleus" est relativement nouveau, mais des recherches récentes ont été menées pour inclure les zones d'eau comme les plages, les canaux et les rivières avec des résultats similaires. (Gascon, 2017) Naturellement, le "meilleur" espace vert pour une pause est le plus "naturel". Les espaces avec peu de pollution sonore sont idéaux. Une étude de 2019 a montré que les participants qui écoutaient des sons de la nature obtenaient de meilleurs résultats aux tests de compétences cognitives que ceux qui écoutaient des sons de circulation et de bavardages humains. (Van Hedger, 2019).
Combien de Temps
Des études de l'Université d'Exeter ont montré une corrélation positive entre les sujets qui passaient 120 minutes par semaine dans des espaces verts urbains comme une cour ou un parc et la réduction du stress et de l'anxiété. Il a également été constaté qu'après 2 à 300 minutes d'exposition, il n'y avait pas de diminution notable des rapports de malaise. (White, 2019). Bien que 120 minutes soient le temps prouvé pour obtenir les meilleurs résultats, cela ne doit pas nécessairement être d'une seule traite. Par exemple, en Australie, des chercheurs ont demandé à des étudiants de participer à une tâche ennuyeuse et épuisante en attention, consistant à appuyer sur une touche d'ordinateur lorsque des chiffres spécifiques apparaissaient sur un écran. Les étudiants qui ont regardé un toit vert fleuri pendant 40 secondes au milieu de la tâche ont commis significativement moins d'erreurs que ceux qui ont fait une pause de 40 secondes pour regarder un toit en béton (Lee, 2015). Il est impressionnant de constater qu'une vue de la nature de moins d'une minute a eu un effet notable sur les sujets. Bien que cela puisse être lié à la performance, nous pouvons certainement voir les avantages.
Les Avantages
Les avantages d'une pause verte peuvent être regroupés dans la catégorie "respirer". La récompense pour la déconnexion est la possibilité de prendre du recul et de se ressourcer. Même le simple fait de prendre une grande inspiration se traduit par un sourire.
Nous pouvons diviser les avantages des pauses vertes en deux catégories. La première catégorie est liée aux impacts positifs sur votre corps. La deuxième concerne la réduction des impacts négatifs liés à nos routines. Commençons par le favorable : les pauses vertes fournissent de l'air frais et de la lumière du soleil. L'air et la lumière du soleil ont des bienfaits scientifiquement prouvés pour améliorer la santé et réduire l'apparition du trouble affectif saisonnier ou TAS. Dans toutes les études citées, les personnes qui passaient 120 minutes à l'extérieur par semaine étaient plus susceptibles de déclarer se sentir détendues et en bonne santé à long et à court terme. Dans l'étude de White, les participants étaient presque deux fois plus susceptibles de répondre en se sentant bien que leurs homologues non exposés à l'extérieur. Les espaces verts ont été montrés pour réduire les sentiments de colère, de stress, et même de dépression. (Ulrich, 1991). Peut-être plus de corrélation que de causalité, être à l'extérieur favorise les liens sociaux. En se déconnectant de nos routines de travail stressantes et en interagissant avec les autres, nous pouvons renforcer nos relations et créer des liens plus forts avec nos collègues et nos membres de famille.
Comme mentionné, prendre une pause verte peut également améliorer notre santé en réduisant les habitudes néfastes que nous avons en ne sortant pas. Au cours des dernières années, avec l'accent mis sur la pandémie de Covid-19, les pauses vertes ont été utilisées pour limiter l'exposition potentielle aux personnes malades. Manger à l'extérieur au lieu de la salle de pause peut réduire considérablement le risque de tomber malade d'un rhume ou d'un virus saisonnier. Notre temps accru à l'intérieur entraîne une mauvaise posture et un manque de socialisation et, dans de nombreuses études, a été lié à des taux plus élevés de maladie. (Stamatakis, 2011).
Comment Prendre une Pause Verte
Deux heures par semaine semblent être un changement de programme intimidant dans nos vies bien remplies. Cependant, le travailleur moyen dispose d'une pause déjeuner d'une demi-heure à une heure chaque jour de travail, soit de deux heures et demie à cinq heures par semaine pour marcher ou s'asseoir à l'extérieur. Le citoyen moyen américain, canadien ou même italien passe plus de trois heures par jour à regarder la télévision[2]. Renoncer à la télévision pendant une journée doublerait le temps nécessaire pour votre quota hebdomadaire de temps vert. Planifier un moment pour profiter de la nature est essentiel pour notre santé et notre bonheur. Planifier une nouvelle aventure ou ajuster nos trajets quotidiens pour rentrer chez nous en fin de journée peut nous donner accès à un espace vert local parfaitement adapté à notre quota quotidien.
Prendre une pause verte devrait faire partie de la routine quotidienne de chacun. En passant plus de temps à l'extérieur, nous pouvons nous déconnecter des stress de la journée et nous reconnecter avec nous-mêmes et nos pairs. Tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces précieuses deux heures, c'est seulement 17 minutes par jour. Mettez votre tâche en pause et prenez votre pause café en plein air. Éteignez la télévision et invitez vos enfants à faire une promenade dans le parc après le dîner. Au lieu de vérifier les rapports boursiers après le travail, prenez votre veste préférée dans le placard et regardez quelles nouvelles fleurs ont commencé à pousser avec le changement des saisons. Peu importe la manière dont vous parvenez à être dehors et dans la nature, c'est une excellente façon. N'oubliez pas de toujours prendre votre pause verte, Se Déconnecter. Respirer.
[2] https://www.worldatlas.com/articles/which-country-watches-the-most-tv.html
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