Disconnect. Breathe. Il Mantra dell'Eredità Artica per una Vita più Consapevole

La nostra missione in Arctic Legacy è ispirare e incoraggiare gli altri a stare più all'aperto. E per abilitare grandi esperienze all'aperto con la nostra gamma di Abbigliamento e Attrezzature Outdoor Svedesi. Il nostro mantra è Disconnect. Breathe. Stare all'aperto non deve necessariamente essere le grandi avventure in cui passiamo settimane lontano da casa. Questi momenti possono essere proprio così, momenti nella nostra giornata in cui apriamo gli occhi sulla natura che ci circonda.

Molti diranno che stare all'aperto li fa sentire bene, e c'è molta scienza a sostegno di questo. Studi hanno trovato che stare all'aperto per solo poche ore a settimana può migliorare drasticamente la tua salute generale. Abbiamo scelto di chiamare questo breve tempo all'aperto una "pausa verde". Solo un quarto d'ora al giorno può avere cambiamenti drammatici sulla tua salute. In questo articolo, copriremo alcuni degli studi e gli impatti positivi che chiunque può avere abbracciando lo stile di vita di Arctic Legacy: Disconnect. Breathe.

Dove

Questo è un esempio della parte "disconnect" del nostro mantra, essere capaci di allontanarsi dal trambusto della vita quotidiana. Essere all'aperto ci permette di smettere di pensare al lavoro, ai progetti, agli eventi attuali, o a qualsiasi numero di attività che possono distogliere la nostra attenzione dal presente.

Una pausa verde può avvenire ovunque. Mentre la vista ininterrotta delle montagne abbinata ai suoni della natura è difficile da superare per chiunque cerchi di ricaricarsi, la verità è che studi hanno trovato che qualsiasi spazio verde è benefico. Parchi locali, giardini sul tetto o anche cortili forniscono l'esposizione necessaria affinché il nostro cervello si rilassi.

Le pause verdi non devono essere in aree boschive. Il concetto di "spazi blu" è relativamente nuovo, ma ricerche recenti sono state condotte per includere aree d'acqua come spiagge, canali e fiumi con risultati simili. (Gascon, 2017) Naturalmente, lo spazio verde "migliore" per una pausa è il più "naturale". Spazi con limitata inquinamento acustico sono ideali. Uno studio del 2019 ha trovato che i partecipanti che ascoltavano suoni della natura hanno ottenuto risultati migliori nei test sulle abilità cognitive rispetto a coloro che ascoltavano suoni di traffico e chiacchiere umane. (Van Hedger, 2019).

Quanto Lungo

Studi dell'Università di Exeter hanno mostrato una correlazione positiva tra soggetti che trascorrevano 120 minuti a settimana in spazi verdi urbani come un cortile o un parco e ridotti livelli di stress e ansia. È stato anche trovato che dopo 2-300 minuti di esposizione, non c'era una diminuzione notevole nei rapporti di infelicità. (White, 2019). Mentre 120 minuti è il tempo provato per i migliori risultati, non deve essere tutto in un unico blocco. Per esempio, in Australia, i ricercatori hanno chiesto agli studenti di impegnarsi in un compito noioso che prosciugava l'attenzione in cui premevano un tasto del computer quando numeri specifici lampeggiavano sullo schermo. Gli studenti che guardavano un tetto verde fiorito per 40 secondi a metà del compito hanno commesso significativamente meno errori rispetto agli studenti che si fermavano per 40 secondi a fissare un tetto di cemento (Lee, 2015). Impressionante che meno di un minuto di visione della natura avesse un miglioramento notevole sui soggetti. Mentre ciò potrebbe essere basato sulla performance, possiamo certamente vedere i benefici.

I Benefici

I benefici di una pausa verde potrebbero rientrare nella categoria "breathe". La ricompensa per il disconnessione è poter fare un passo indietro e ricaricarsi. Anche solo l'atto di rilasciare un respiro profondo risulta in un sorriso.

Possiamo dividere i benefici delle pause verdi in due categorie. La prima categoria è relata agli impatti positivi sul tuo corpo. La seconda è la riduzione degli impatti negativi legati alle nostre routine. Iniziando con i primi favorevoli: le pause verdi forniscono agli utenti aria fresca e luce solare. Aria e luce solare hanno benefici scientificamente provati nel potenziare la salute e ridurre l'insorgere del Disturbo Affettivo Stagionale o SAD. In tutti gli studi citati, individui che trascorrevano 120 minuti all'aperto a settimana erano più propensi a riportare sensazioni di rilassamento e benessere fisico nel lungo e breve termine. Nello studio di White, i partecipanti erano quasi il doppio più propensi a rispondere con una sensazione di benessere rispetto ai loro omologhi non all'aperto. Gli spazi verdi sono stati dimostrati ridurre sensazioni di rabbia, stress e anche depressione. (Ulrich, 1991). forse più correlazione che causalità, stare all'aperto aumenta le connessioni con gli altri. Disconnettendoci dalle nostre routine di lavoro stressanti e interagendo con gli altri, possiamo rafforzare le relazioni e formare legami più forti con colleghi e membri della famiglia.

Come menzionato, prendere una pausa verde può anche aumentare la nostra salute riducendo le abitudini dannose in cui ci troviamo non andando all'aperto. Con gli ultimi anni focalizzati sulla pandemia di Covid-19, le pause verdi sono state utilizzate per limitare l'esposizione potenziale da individui malati. Mangiare all'aperto invece che in una sala pausa può ridurre significativamente il rischio di ammalarsi da qualsiasi raffreddore o virus stagionale. Il nostro aumento del tempo al chiuso porta a una cattiva postura e a una mancanza di socializzazione e, in molti studi, è stato collegato a tassi più alti di malattia. (Stamatakis, 2011).

Come Fare una Pausa Verde

Due ore a settimana sembrano un cambiamento di programma scoraggiante nelle nostre vite impegnate. Tuttavia, il lavoratore medio ha una pausa pranzo che va da mezz'ora a un'ora ogni giorno lavorativo, tra due ore e mezza e cinque ore a settimana da trascorrere camminando o sedendosi all'aperto. L'americano, canadese o anche italiano medio trascorre più di tre ore al giorno a guardare la televisione. Rinunciare alla tv per un giorno raddoppierebbe il tempo necessario per la tua quota settimanale di tempo verde. Pianificare il tempo per immergersi nella natura è critico per la nostra salute e felicità. Pianificare una nuova avventura o adeguare i nostri viaggi esistenti a casa alla fine della giornata può fornire accesso a spazi verdi locali che funzionano perfettamente per la tua quota giornaliera.

Fare una pausa verde dovrebbe essere parte della routine quotidiana di tutti. Aumentando il nostro tempo all'aperto, possiamo disconnetterci dalle tensioni della giornata e riconnetterci con noi stessi e i nostri pari. Tutto ciò che serve per raggiungere la finestra dorata di due ore è solo 17 minuti al giorno. Metti in pausa il tuo compito e prendi la tua pausa caffè all'aperto. Spegni la TV e invita i tuoi bambini a fare una passeggiata nel parco dopo cena. Invece di controllare i rapporti azionari dopo il lavoro prendi la tua giacca preferita dall'armadio e vedi quali nuovi fiori hanno iniziato a crescere con il cambio delle stagioni. Qualsiasi modo tu abbia di stare all'aperto e nella natura è un ottimo modo. Ricorda, fai sempre la tua pausa verde, Disconnect. Breathe.