sep. 15, 2022

Disconnect. Breathe. Arctic Legacy´s Mantra för ett mer medvetet liv

Vår målsättning på Arctic Legacy är att inspirera och uppmuntra andra att spendera mer tid utomhus samt möjliggöra fler härliga friluftsupplevelser med vårt utbud av Svenska Friluftskläder & Utrustning . Vårt mantra är Disconnect. Breathe. vilket syftar på att friluftsliv och naturupplevelser inte nödvändigtvis behöver handla om storslagna äventyr utan kan precis lika gärna var de små stunderna i vår vardag där vi stannar upp och ser och känner naturen runtomkring oss.

Dem allra flesta håller med om spendera mer tid utomhus gör gott för vårt mående och det finns mycket vetenskap som stödjer detta. Studier har visat att att vara utomhus bara några timmar i veckan dramatiskt kan förbättra din allmänna hälsa. Vi har valt att kalla dessa små stunder utomhus för en "grön paus". Bara en kvart om dagen kan ha en stor inverkan på din hälsa. I den här artikeln kommer vi att sammanfatta några av de studier som gjorts och vilka positiva effekter vi alla kan uppleva genom att koppla från och andas en stund. Disconnect. Breathe.

Var

Det här är ett exempel på "disconnect"-delen av vårt mantra, att kunna ta ett steg bort från vardagens ekorrhjul. Att vara utomhus hjälper oss att koppla bort arbete, vad som komma skall och allt annat som hör vardagslivet till som hindrar oss från att stanna upp och vara här och nu.

En grön paus behöver inte innefatta en storslagen natur, höga berg eller vidsträckta vyer. Alla slags grönområden har en positiv inverkan på vårt mående. Varesig om det är den lokala parken, en takträdgård eller till och med liten bakgård ger det oss den nödvändiga exponeringen för våra hjärnor ska slappna av.

Gröna pauser behöver heller inte innefatta natur. Begreppet "blå utrymmen" är relativt nytt, men forskning visar även att vattenområden så som stränder, kanaler och andra vattendrag kan ge samma positiva effekt. (Gascon, 2017) Naturligtvis är det "bästa" grönområdet för en paus den mest "naturliga." Platser med begränsad buller är idealiska. En studie från 2019 visade att deltagare som lyssnade på naturljud presterade bättre på kognitiva tester än de som lyssnade på trafik och mänskligt pratljud. (Van Hedger, 2019).

Hur länge

Studier från University of Exeter visade ett positivt samband mellan försökspersoner som tillbringade 120 minuter i veckan i urbana grönområden som på en bakgård eller park och minskade stress- och ångestnivåer. Man fann även att effekten när det kom till välmående inte var märkbart mycket lägre för de försökspersoner som befann sig i det lägre spannet, (2-300 min) av antal minuter spenderad i grönområden. (White, 2019). Även om 120 minuter är den bevisade tiden för bästa resultat, behöver denna tid inte spenderas vid ett och samma tillfälle. Till exempel i Australien bad forskare studenter att engagera sig i en tråkig, uppmärksamhetskrävande uppgift där de tryckte på en datorknapp när specifika siffror blinkade på en skärm. Elever som tittade ut på ett blommande grönt tak i 40 sekunder mitt i uppgiften gjorde betydligt färre misstag än elever som pausade i 40 sekunder för att titta på ett betongtak (Lee, 2015). Imponerande är att mindre än en minuts exponering av natur hade en märkbar förbättring . Även om resultatet också kan vara baserat på prestation kan vi ändå se fördelarna.

Fördelarna

Fördelarna med en grön paus kan falla i kategorin "breathe" . Belöningen för att koppla bort är att ta ett steg tillbaka och ladda om. Även känslan att ta ett djupt andetag resulterar i ett leende.

Vi kan dela upp fördelarna med gröna pauser i två kategorier. Den första kategorin är relaterad till de positiva effekterna på din kropp. Den andra är minskningen av negativa effekter relaterade till våra rutiner. Börja med det gynnsamma först: gröna raster ger användarna frisk luft och solljus. Luft och solljus har vetenskapligt bevisade fördelar för att öka hälsan och minska uppkomsten av sk. Seasonal Affective Disorder eller SAD. I alla refererade studier var individer som tillbringade 120 minuter utomhus i veckan mer benägna att rapportera känslor av avslappning och fysiskt välbefinnande på lång och kort sikt. White-studien visade att av de personer som spenderade tid utomhus var det rapporterade välbefinnandet nästan dubbelt så högt jämfört med de personer som inte spenderade tid utomhus. Grönområden har visat sig minska känslor av ilska, stress och till och med depression. (Ulrich, 1991). Kanske är det mer korrelation än orsakssamband utomhusvistelse också ökar kontakter med andra. Genom att koppla av från våra stressiga arbetsrutiner och interagera med andra människor kan vi stärka relationer och skapa starkare band med både medarbetare, familj och vänner.

Att ta en grön paus kan som sagt också öka vår hälsa speciellt i förkylningstider med alla virus som virvlar runt. Under de senaste åren med fokus på Covid-19-pandemin har gröna pauser använts för att begränsa potentiell exponering från sjuka individer. Att äta lunch utomhus istället för i ett lunchrum kan avsevärt minska risken att bli sjuk av säsongsinfluensan eller andra virus. [1] En ökade tid inomhus leder dessutom till en dålig kroppshållning och minskad socialisering och har i många studier kopplats till en högre sjukdomsfrekvens. (Stamatakis, 2011).

Hur man tar en grön paus

Två timmar i veckan kan kännas som mer eller mindre ouppnåligt i våra hektiska liv. Den genomsnittliga arbetstagaren har dock en lunchpaus som sträcker sig från en halvtimme till en timme varje arbetsdag, mellan två och en halv till fem timmar i veckan för att gå eller sitta utomhus. En genomsnittlig amerikan, kanadensare eller till och med italienare spenderar mer än tre timmar om dagen på att titta på TV [2] . Att ge upp TV-tittandet för en dag skulle fördubbla den tid som behövs för din veckokvot av grön tid. Att schemalägga tid för att gå ut och ta in naturen är avgörande för vår hälsa och välmående. Att ta en omväg hem från jobbet via ett grönområde kan tex. vara ett sätt att nå upp till sin dagliga kvot.

Att ta en grön paus bör vara en del av allas dagliga rutin. Genom att öka vår tid utomhus kan vi koppla av från dagens stress och återknyta kontakten med oss själva och våra kamrater. Allt som behövs för att komma till det gyllene tvåtimmarsfönstret är bara 17 minuter om dagen. Ta en paus från datorn och ta din fika utomhus. Stäng av TV:n och ta med dina barn på en promenad till parken efter middagen. Istället för att fastna i telefonen, klä dig efter väder och gå ut en stund. Oavsett hur så är huvudsaken att du kommer ut. Kom ihåg, ta alltid din gröna paus, Disconnect. Breathe.

[1] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/safe-activities-during-covid19/art-20489385

[2] https://www.worldatlas.com/articles/which-country-watches-the-most-tv.html